Cómo elegir las mejores zapatillas para correr según tu tipo de pisada

Elegir las zapatillas adecuadas para correr es esencial para prevenir lesiones, maximizar el rendimiento y garantizar comodidad en cada paso. Uno de los factores clave al seleccionar tus zapatillas es identificar tu tipo de pisada. Aquí te explicamos cómo hacerlo y qué buscar.

1. Conoce los tipos de pisada

Existen tres tipos principales de pisada:

• Neutra: El peso se distribuye de manera uniforme desde el talón hasta el antepié. Es el tipo de pisada más común y la mayoría de las zapatillas están diseñadas para ella.

• Pronadora: El pie gira hacia adentro al correr, lo que puede causar desgaste adicional en la parte interna de la zapatilla. Las personas con pronación suelen necesitar zapatillas con soporte adicional.

• Supinadora: El pie gira hacia afuera al correr, generando mayor impacto en el borde externo. Las zapatillas para supinadores deben ofrecer amortiguación adicional.

2. Cómo identificar tu tipo de pisada

• Método de la huella húmeda: Moja la planta de tu pie y pisa sobre una hoja de papel. Observa la forma de tu huella para determinar si eres pronador, supinador o neutro.

• Observa el desgaste de tus zapatillas: Revisa las suelas de tus zapatillas viejas. El desgaste en el borde interno indica pronación, en el externo indica supinación, y un desgaste uniforme sugiere una pisada neutra.

• Consulta a un especialista: Visita una tienda de running con análisis biomecánico. Ellos podrán evaluar tu pisada mientras corres en una cinta.

3. Características de las zapatillas según tu pisada

• Para pisada neutra: Busca zapatillas con amortiguación equilibrada y soporte ligero.

• Para pronación: Opta por zapatillas con control de estabilidad o soporte adicional para evitar el exceso de movimiento hacia adentro.

• Para supinación: Prioriza las zapatillas con amortiguación extra y flexibilidad que ayuden a absorber el impacto.

4. Consejos adicionales al elegir tus zapatillas

• Prueba diferentes modelos: Cada marca tiene hormas distintas; prueba varias opciones para encontrar la que mejor se ajuste a tu pie.

• Compra en la tarde: Los pies tienden a hincharse durante el día, así que probar zapatillas en este momento asegura un mejor ajuste.

• Considera tu estilo de carrera: Si corres largas distancias, prioriza la amortiguación. Para entrenamientos rápidos, busca zapatillas ligeras.

• Renueva tus zapatillas a tiempo: Cambia tus zapatillas cada 600-800 kilómetros para mantener el soporte y la amortiguación.

5. Conclusión

Elegir las zapatillas adecuadas es un paso fundamental para cualquier corredor. Identificar tu tipo de pisada te permitirá encontrar el modelo ideal que te proporcione comodidad, soporte y rendimiento. Dedica tiempo a investigar y probar diferentes opciones, ya que unas buenas zapatillas son una inversión en tu salud y bienestar como corredor.